By biolocon.institute 
Tetapkan rutinitas penutupan malam yang konsisten, seperti merapikan barang kecil dan menyiapkan pakaian untuk besok. Tindakan sederhana ini memberi kesan tertata sebelum beristirahat.
Kurangi paparan layar paling tidak satu jam sebelum tidur dengan mengganti aktivitas menjadi membaca, menulis jurnal, atau mendengarkan musik lembut. Pilih kegiatan yang memberi rasa tuntas untuk hari itu.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman: lampu redup, tekstil hangat, dan sudut baca. Suasana yang konsisten memudahkan transisi menuju waktu malam.
Gunakan ritual singkat seperti menuliskan tiga hal yang ingin dilakukan esok atau hal kecil yang disyukuri. Proses menuliskan membantu merapikan pikiran tanpa tekanan.
Sediakan minuman hangat non-kafein sebagai bagian dari ritual, dinikmati perlahan sambil duduk santai. Hal ini bisa menjadi pengingat untuk memperlambat tempo aktivitas.
Akhiri malam dengan nafas panjang dan kesadaran akan tubuh Anda di tempat tidur: menyesuaikan selimut, mematikan lampu, dan memberi diri waktu untuk membiarkan hari mengendap. Ritme ini menandai penutupan hari dengan lembut.